Măsuri preventive împotriva răceli

Nu este un secret faptul că răceli și boli infecțioase este mai ușor să previi decât să vindece. În căderea sistemului imunitar slăbește, și dacă vă păstrați-l în avans - înainte ca organismul a fost implicat în lupta împotriva virușilor bezvylazno, tuse și secreții nazale, puteți petrece distracție de iarnă și de a beneficia. Ce ar trebui să fie o măsură de prevenire eficientă împotriva răcelilor?

Vitamina B (tiamina) - este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Cu o lipsa acestei vitamine scade de memorie, atentie, concentrare, capacitatea de învățare. Omul devine letargic, iritabil, care suferă de insomnie. lipsa acută de vitamina B conduce la o polinevrite - leziuni multiple ale nervilor. Vitamina B se gaseste in semintele de floarea-soarelui și semințe de susan la grâu germinat, tărâțe și drojdie de bere. Deci, a lua o vitamina B, în doze adecvate, nu este atât de simplu. In plus, este ușor scindată prin reacția cu acid. De exemplu, în cazul în care fasolea, care conține rezerve vaste de tiamina, se adaugă sare în timpul preparării, vitamina evapore. Este important de a masura preventiva impotriva racelilor, din cauza deficienței de B6.

Vitamina B6 (piridoxina) este important pentru organism, împreună cu calciu ajută inima și mușchii funcționeze corect. În plus față de faptul că aceasta crește numărul de anticorpi - apărătorii organismului. Unul dintre cele mai clare indicatori de deficit de B6 este o otită medie cronică - inflamație a urechii medii. Piridoxină găsit! cartofi, melasa, banane, carne de porc, brânză în gălbenușul de ou, varză, morcovi, orez și fasole uscată. Dar este important nu numai să cunoască și să găsească o sursă bogată de vitamina B6, dar, de asemenea, să-l mențină. De exemplu, atunci când gătiți cartofi 93% de vitamina B6 este drenat impreuna cu apa. Același lucru se întâmplă cu orez. Ca să nu mai vorbim de faptul că alimentele congelate si conservate vitamina este distrus de 100%.

Vitamina D (calciferol) ajuta organismul sa absoarba calciul. Prezența vitaminei D este necesară pentru coagularea sângelui, menținând starea normală a oaselor a inimii, reglementa sistemul nervos. Cu ajutorul acestei vitamine vindecat boli de ochi, anumite tipuri de artrită și rahitism. În toamna menține nivelul adecvat de vitamina D este aproape imposibil, deoarece este intens sintetizat în organism numai sub acțiunea razelor solare. În ceea ce privește sursele externe, vitamina D se găsește în pește (somon, macrou, hering), unt, gălbenuș de ou. Cu toate acestea, pentru a obține suficientă vitamina D din alimente este necesar să mănânce pește cel puțin în fiecare zi, pentru măsuri preventive împotriva răcelilor.

Umple de aprovizionare dvs. de vitamine si minerale de care avem nevoie în fiecare zi. Face acest lucru numai pe baza de nutriție bună este aproape imposibil. În primul rând, este foarte dificil de a organiza dieta este atât de variată și bogată varietate de produse. Și, în al doilea rând, este imposibil să fie 100% siguri în timpul nostru este că, în toate aceste produse rămân nutrienți după depozitare prelungită, livrare, tratament termic și alte proceduri. Vitaminele A, E și C - trio antioxidant, care, potrivit imunologii, nutritionisti si boli infectioase, mai ales în toamna este necesară. Vitamina C este un antioxidant puternic, care joaca un rol important în reacțiile metabolismului și redox, crește imunitatea formează un „hormoni ai fericirii“. Vitamina E este cel mai puternic antioxidant natural. Acesta susține sistemul imunitar pentru prevenirea impotriva racelilor, implicate în sinteza hormonilor, protejeaza celulele de la daune prin încetinirea formării de radicali liberi. Vitamina A intareste sistemul imunitar, susține pielea, este implicat in mentinerea sanatoasa a parului si unghiilor.