Sari coarda pentru pierderea în greutate

Sportul este o parte integrantă a unui exercițiu complex pentru a reduce obezitatea. Bazați pe o dieta nu este necesară, exercită ton mușchii, ajută pentru a strânge pielea și pentru a face față cu calorii fructe rele.

Dar programul ocupat, sau atunci când o femeie are copii, nu au întotdeauna posibilitatea de a merge la centrul de fitness sau piscina, dar doresc să aibă o cifră bună, apoi vin în ajutorul familiar din copilărie frânghie. Nu e de mirare, sari coarda pentru pierderea in greutate, potrivit experților, va oferi cote pentru mulți cardio. În ciuda faptului că a face sărind peste serios (acesta este numele științific al sportului), poate fi în orice loc și în orice minut gratuit.

Deci, dacă locuiți în sectorul privat, puteți sări în condiții de siguranță casă, în cazul în care un apartament, puteți merge în afara sau du-te la stadion.

Beneficiile utilizării coarda pentru pierderea în greutate

• sari coarda este mult mai ușor decât să fie difuzate, se angajeze mersul pe jos intensiv sau o plimbare cu bicicleta;
• săriturile Quick arde aproximativ 600-700 kcal pe oră;
• Sportul întărește inima și vasele de sânge;
• Dezvolta rezistenta;
• Rope ajuta sa scape de celulita;
• Clasele ajuta să piardă în greutate în coapse și de a face picioarele mai subțiri;
• derivate toxine din organism;
• Jumping este prevenirea varicelor.

Din moment ce sari coarda rapid de rulare echivalent, sarcina asupra inimii și a corpului, în general, sărind peste serios clase au contraindicații.

sari coarda pentru pierderea in greutate este contraindicată:

• Migrena;
• După masă densă;
• În boli ale sistemului cardiovascular;
• Când problemele tensiunii arteriale;
• În bolile articulațiilor.
• Nu se recomandă exerciții cu o frânghie pentru persoanele cu un grad ridicat de obezitate.

Pentru a face față cu sărind peste serios simt confortabil, ar trebui să învețe cum să sară, setați ritmul și selectați lungimea dorită coarda.

Sarind coarda pentru a pierde in greutate - sfaturi pentru începători

1. Nu folosiți exerciții cu regim alimentar strict și intens nagruzkidlya slăbit organismul nu poate fi sigur. Se combină exerciții cu o frânghie la un regim alimentar echilibrat sau zile descărcare.
2. Sarind coarda poate fi un singur exercițiu sau un set complementar de exerciții.
3. Practica salturi în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute.
4. Start sarind coarda ar trebui să fie de 10 minute pe zi, dar păstrează în minte greutatea și gata pentru încărcare.
5. Înainte de a începe, prin termen, chiar dacă lucrarea se va activa mușchii și organele interne.
6. Începeți cu un ritm blând, iau treptat viteza.
7. Teren de pe degete, dar nu și pe jos.
8. Nu supraîncărcați corpul, urmați sentimentele.
9. Într-un moment ar trebui sa faci aproximativ 75 de mișcări.
10. Rise deasupra nu sol mai mult de 30 sentiment.
11. În timp ce sari pentru a rămâne într-un singur loc, nu se misca, păstrați postura.
12. Întoarceți coarda numai la încheieturi.

A se vedea, de asemenea: