Exercitii pentru eliminarea tuturor zonelor cu probleme la femei

În cazul în care organismul au fost zonele cu probleme, nu disperați - există exerciții special concepute pentru a elimina toate zonele cu probleme la femei, pe care vă invităm să citiți această publicație.

forma sanului
Pentru orice sânii frumos femeie - o sursă de mândrie. Dar, în cazul în piept nu este destul de forma în care este ca, aceasta poate fi corectată. Există un set special de exerciții, care va ajuta la san in forma.
1. Este necesar să se ridice în picioare drept sau stai jos, să ia o gumă elastică sau extensor și scoate mâinile la nivelul umerilor, cu umerii și sa îndreptat și spate. Întinde în mâinile unei banda de cauciuc elastic sau un element de prindere, pe cât posibil, se dizolvă în mâinile părților și să le mențineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi se întoarce încet brațele în poziția inițială Efectuați 15-20 repetari.
2. Squeezing Canapeaua: Bratele întinse pe canapea, picioarele îndreptați șosete pe podea, mâinile pus în mod clar sub umeri. Bend și înmuia mâinile, atingând pieptul de canapea. Coatele nu rasa. Efectuați 15-20 de ori.

mâini complete
Ce trebuie să faceți dacă trebuie să poarte haine cu mâneci lungi și de a nu ridica mâinile ridicate, astfel încât să nu fie vizibile zona cu probleme: pielea laxă de pe coate la axile?
Fix această problemă va ajuta la acest exercitiu: stai drept sau stai pe un scaun. Pick up o gantera (greutate 2-5 kg), ridicați-le deasupra capului și îndoiți brațele, în același timp, face halteră în spatele capului. Ridicati deasupra capului cu ambele mâini, îndreptați coatele. Nu ridica coatele larg, și păstrați-le aproape de cap. Repetați exercițiul de 10-20 de ori pentru a face 2-3 seturi.

Zona lame Subiect
Uneori, femeile și există o problemă, deoarece grăsimea sub plica lamelor, care pune accentul pe curea. Inferior tricou Cu ajutorul ei gestiona aceste exerciții:
1. Intinde-te pe stomac, ridica o halteră. Nu halteră mișcări circulare în ambele direcții de-a lungul liniei de 20-25 de ori.
2. Intinde-te pe spate. Mâinile se dizolvă în mână, cu puterea de a împinge mâinile pe podea. Fugi de 25 de ori.

Problemă axile Zona
Elimina problema falduri urâte lângă subsuori, care deranjează aspectul și nu voie să poarte tricouri și corsete, pentru a ajuta aceste 2 exerciții:
1. coatele îndoite spre mijlocul pieptului, palmele împreună pentru a aduce cu degetele. Push mâinile unul la altul, ca și cum ar strîngînd ceva în ele. Strângeți câteva secunde, alternate cu relaxare. Se repetă de 30 de ori.
2. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-le pe podea, să ia o gantera în mâinile tale și ridicați-le deasupra nivelului umerilor. Mâinile la corpul ar trebui să creeze un unghi drept, apoi se diluează cu brațele pe laturile, îndoirea-le la coate. Înapoi la poziția inițială Se repetă 15-25 ori.

zona taliei Subiect
Dacă există o problemă în zona de talie, o femeie nu poate purta o curea sau curea.
Pentru a rezolva această problemă, încercați următorul exercițiu: se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor lui picioare, brațele întinse pe laturile, paralel cu podeaua. Alerga la rândul său din dreapta, să ia brațul drept din spate, și mâna stângă - dreapta, atinge pieptul. Mâinile trebuie să fie în aceeași direcție ca și corpul. Spatele trebuie sa fie drept, șoldurile pentru a fixa și de a atinge amplitudinea maximă. Apoi, face un viraj la stânga, să ia ambele mâini spre stânga. A alerga în fiecare direcție de 30 de ture.

Problema zona a abdomenului
Dacă există probleme cu zona stomacului, trebuie sa poarte o rochie cu talie înaltă, pentru că restul hainele nu va ajuta ascunde burtica.
1. Intinde-te pe podea, plasate sub fese de palmier, în scopul de a menține o mai bună spate, îndreptați picioarele. Ridicați-le pe podea aproximativ 50 de grade și mai mici înapoi la podea. Fa 20-30 de ori.
2. Stai pe marginea unui scaun, și să se alipească scaunului. Ridicați încet piciorul îndreptat la un unghi drept între corp și picioare. Acționați presiunea mai scăzută fără a îndoi spate. Coborâți piciorul, efectuați 15 ascensoare.

zone cu probleme pe laturile
Excesul de grăsime apar adesea pe părțile laterale, și ei nu au voie să poarte haine strâmte.
Pentru a rezolva această problemă, vă recomandăm o femeie să facă următorul exercițiu: se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor picioare, coborâți brațele cu gantere cu o greutate de 2-5 kg, de-a lungul corpului. Este înclinat spre partea dreapta, va trebui să alunece mâna dreaptă cu haltera în jos pe picior, iar mâna stângă ar trebui să meargă în sus. Apoi a reveni la poziția de pornire. Asigurați-exercițiu în direcția opusă. Do 15-25 pe fiecare parte a pantelor.

Problema Zona coapselor interioare
pielea laxă de pe partea interioara a coapselor impiedica purta o fusta mini?
Nu disperați. Vei ajuta la acest exercitiu: minciuna pe podea, ridica picioarele drepte. Se diluează picioarele bit transformat la un unghi ascuțit între ele. Întindeți la degetele de la picioare tavan, genunchi drept, rămâne în această poziție timp de 15 secunde. Apoi se diluează piciorul la un unghi drept, și țineți-le în această poziție timp de 15 secunde. După aceea, răspândirea picioarele foarte largă, genunchi concediu rectificat, în continuare pentru a trage șosete și să rămână timp de 15 secunde. Continua să-și exercite în ordine inversă (unghi ascuțit, apoi o linie dreaptă), o poziție de așteptare, timp de 15 secunde. picioare mai mici de 15 secunde și să se relaxeze. Apoi, începe exercițiul de peste. Treptat, aceasta va fi o ușoară tensiune, tremurături musculare. Pentru a aduce timpul de retenție picior de un minut, numărul de repetări - de 10 ori.

Problema celulitei pe fese
Celulita pe fese ajuta pentru a ascunde hainele lungi, cum ar fi tunica. Și rezolva problema - acest exercițiu: se întindă, picioarele îndoite de la genunchi, a pus un picior pe podea, brațele întinse în lateral. Întinde fese, încet ridica șolduri în sus, menținând capul pe podea și să nu ia umerii, îndoiți ușor la talie. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă fesele. Se repetă de 15-20 ori.

Problema cu tur completă
Dacă există o problemă cu un tur plin, femeile trebuie să poarte fuste lungi. Sau elimina problema prin folosirea acestui exercițiu: se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor lui picioare, să ia o gantera în mâinile tale și apăsați-le pe umeri. Do 15 Fandarile, genuflexiuni.