Unele exerciții pot fi periculoase pentru sănătate

Cel mai simplu mod de a se angaja în exerciții fizice la domiciliu. Ia-o gantera, se află pe podea și este de a face ceea ce este oferit de revistele pentru femei în articolele lor. Unele exerciții pot fi periculoase pentru sănătate și le face greșit, vom rula riscul de rănire, nu e bine.

Unele exerciții sunt periculoase pentru sănătate

exerciții de periculoase pentru articulații

Cele mai populare exercitii pentru fese si picioare sunt plãmîni și pãtrat. Ele sunt eficiente, dar punerea lor în aplicare este important să nu facă greșeli. Nu ghemuiesc foarte scăzută. Exercitarea „pescar postura“ rasfatata o mulțime de articulațiilor genunchiului decât orice alt sport. În cazul în care mai mult de 90 de grade pentru a indoi genunchi, astfel încât este posibil să nu provoace o circulatie proasta si un menisc ciupită. Squatting, asigurați-vă că pelvisului deasupra genunchiului sau coapsele sunt paralele cu podeaua.

Când ne ridicăm, ne păstrăm picioarele paralele. Dacă doriți să păstrați genunchi, aceasta va duce la un prejudiciu de ligamente sau menisc.

Crouching pentru a menține corpul drept, să ia pelvisului. Când aplecându-încărcat la nivelul coloanei vertebrale lombare și bărbie, piept păros, ar strica viata de san si de col uterin departament.

Coloana vertebrală nu există pentru torsiune

Ne transformă torturarea corpul și diferite pante pentru o talie subțire. Ce probleme ar putea pândesc noi?

Aplecându, Nu rotunji spate mai mici, nu trage pe ochi. În cazul în care descrie un exercițiu numit „panta“, reviste și formatori cer ca am fost atrași de tălpile picioarelor cu degetele, genunchii, nu se îndoaie. Aceste cerințe sunt bune, cu condiția să faci acest exercițiu, nu trage pe ochi, si in spatele genunchilor nu se va simți durerea. În caz contrar, nu este fiziologic și, prin urmare, dăunătoare.

La înclinațiile ține genunchii un pic moale, nu trage în jos capul, brațele, și piept, nu atingeți bărbie, gât. Și nu contează că, în acest caz, atingeți mâinile numai gambe sau genunchi, și picioarele în prezent, principalul lucru este tehnica corectă, mai degrabă decât punerea în aplicare formală a exercițiului.

Nu este nevoie să se rotească corpul cu bastonul de gimnastică de pe umeri. Aceste răsturnări de situație și se transformă în pantă, așezat, în picioare, odată incluse în programul școlar și au fost numite „moara“. Pentru oameni, după patruzeci de ani, ele sunt foarte periculoase. În principiu, coloana vertebrală umană nu este proiectat pentru rotirea spre stânga și dreapta. De asemenea, este posibil să se obișnuiască cu ea din copilărie, dar după 35 de ani de astfel de eforturi sunt de lucru, „rupere“ a coloanei vertebrale a țesutului conjunctiv și la sol rădăcinile nervoase care se extind de la ea.

Exercitarea pentru rectus

De la an la an pentru a face față cu stomacul este recomandat pentru a ridica, picioarele, corpul întins pe podea. Este minunat exercitiu pentru muschii abdominali, explicația rară. Dar dacă greșești pentru a face aceste exerciții, va fi dificil de a obține efectul.

Exercitarea corpul se numește ascensiune de răsucire. Și toate pentru că cea mai mare parte a presei, este abdominis rectus, și este destinat să asigure că îndoit corpul înainte, ca și în cazul în care se apropie de coastele pelvisului, acestea sunt în partea inferioară a abdomenului. Și rețineți că nu este la genunchi sau șolduri corp îndoit în sine, și articulația șoldului. Prin urmare, titlul de „răsucire“, doar așa se îndoire la talie.

De multe ori, atunci când sfătuit înclină picioarele de locuințe pentru a împinge sub canapea. Dar, în cazul în care persoana stabilește, astfel încât picioarele lui, el se ridică în detrimentul mușchilor Iliopsoas și mușchii șoldului și nu în detrimentul mușchilor abdominali. Aceasta în sine este foarte puternic, iar atunci când este umflat, devine greu și gros. Ca urmare a coloanei vertebrale lombare se extinde mai departe, se deformează și crește vizual stomac.

Este ușor pentru a evita problema, amintiți-vă numele de „răsucire“ și îndoiți corpul, mai degrabă decât se angajeze genunchii și șoldurile. Nici o amplitudine și încet trageți nervura la nivelul abdomenului inferior, iar apoi strânse și același trafic chiuveta zgarcit spate. Imaginați-vă un arici, care a fost ghemuit într-o minge. Picioarele nu ar fi prins, și îndoiți-le și puneți picioarele aproape de fese.

Nu te descuraja dacă ai obține un pic lame lacrimogene și umerii de pe podea. Dar, în acest exercițiu funcționează presa.

Dacă sunteți obosit de a instrui, apoi să ia o respirație

Cele mai multe dintre leziuni și greșelile apar atunci când o persoană este obosit. Prin urmare, la sfârșitul formării necesare pentru a reduce intensitatea și să monitorizeze îndeaproape echipamentul. Între exerciții pentru a prelungi restul. respirație corectă poate ajuta la prevenirea oboselii.

Respira tot burta, adânc, nu strângeți talie centura, inspirator disloca umeri și să tragă răsuflarea. Dacă nu poți respira nas, puteți expirati gura. Respirația întotdeauna un pic mai scurt decât expirație și puterea își exercită forța ar trebui să cadă pe expiratie. De exemplu, în timp ce noi stăm-up-uri tind să se așeze pe Inspirați și expirați crește. Respiratia, în orice caz, nu este întârziată.

Aceste exerciții pot fi periculoase pentru sănătate, astfel încât să încerce să le facă în mod corespunzător, astfel încât acestea să nu vă pot dăuna.