Părți Slimming și burtă

părți Slimming și burtă Aceasta include nutritie adecvata si exercitii fizice.

Principalele produse care urmează să fie incluse în dieta - legume, fructe, nuci și semințe, produse lactate, carne de pasăre, legume, fructe de mare, cereale, arahide și ulei de măsline. De la băuturi este mai bine de a folosi ceaiul verde si ceaiul din plante.

Trebuie să mănânci de șase ori pe zi. Principalele mese - mic dejun, prânz, cină și între ele două ore mai târziu, puteți mânca. Principalul lucru - moderarea, pentru a obține rezultatul, nu poți muri de foame sau mânca prea mult.

Dieta slăbire părțile laterale și burta

Dieta pentru părțile laterale și abdomen necesită băuturi nealcoolice, suc, sucuri cu zahar, cereale instant, alimente conservate, nuci sărate și dulci, lapte integral, legume prajite, margarina, miere și gemuri, ciocolată, prăjituri dulci. nutriție adecvată poate ajuta la arderea grasimilor.

Uneori, dieta și părțile laterale ale abdomenului este util pentru a aranja zi de post. In timpul zilei bea cel puțin 2 litri de apă minerală fără gaz și acru. Puteți bea ceai de plante. De asemenea, arderea grăsimilor, zi de post Acesta ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Exercitarea pentru a arde de grăsime de pe părțile laterale și burta

Pentru a scapa de grăsime de pe părțile laterale și burta Ei au nevoie de exercițiu, în special pentru presa.

Este recomandabil să se facă o săptămână de la 2 la 4 antrenamente o durată minimă de o jumătate de oră. un important condiția pentru arderea grasimilor - în timpul exercițiului a crescut ritmul cardiac si respiratie. Nu poți forța lucrurile, este mai bine să facă exercițiile în mod regulat și fără fanatism.

1. Intinde-te pe spate pe saltea sala de sport, pune-ți mâinile în spatele capului. Picioare îndoiți încet la genunchi și trage la piept. Ridica picioarele în sus, țineți-o la un unghi drept față de corpul pentru un număr de 5 și de a reveni încet la poziția de pornire. Se repetă de 10 - 15 ori.
2. Aceeași poziție de pornire. Îndoiți genunchii. In timpul unui expirația activ implica stomac. Acesta vă permite să dezvolte respirație corectă folosind abdominale, care este necesară pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Respiratia timp de câteva minute, dar fără stres.
3. Aceeași poziție de pornire. Brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele ridicate ușor, ușor îndoit la genunchi și se diluează în lateral. Cu picioarele încrucișate, ușor ridicând capul, pentru a reveni la poziția sa inițială. Nu este nevoie pentru a ridica picioarele ridicate, să exercite mai eficient în cazul în care acestea sunt pentru a menține aproape de podea. Se repetă de 10 - 15 ori.
4. Aceeași poziție de pornire. Foarte încet, în același timp, ridicați genunchii ușor îndoiți și de jos în același ritm. Apoi, face același lucru cu fiecare picior. Run 10 - 15 ori.
5. Aceeași poziție de pornire. Ridica picioarele, fără a îndoi de la genunchi, pentru a obține capul lor și atinge podeaua. Inchide ochii si 4 - 6 ori o respirație a diafragmei. Pe expiratie, înmuia astfel încât una vertebre de unul atins podeaua. Nu vă grăbiți, astfel încât să nu rănească spate. Inhaleze profund, expirați încet coborî piciorul la podea. Run 10 - 15 ori.
6. Aceeași poziție de pornire. Degetele de la picioare ating podeaua fără să îndoiți genunchii, în primul rând în spatele capului, apoi la dreapta și la stânga a capului. Reveniți la poziția de pornire. Run 10 - 15 ori.
7. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Îndoirea picioarele, ajutând mâinile, stai jos, și apoi reveniți încet la poziția inițială. Run 10 - 15 ori.
8. Intinde-te pe podea, cu mâinile ia un pic de corp palmele slabe pe podea. Picioare fac mișcările, cum ar fi atunci când înot bras, genunchi în același timp, separat și tocuri - împreună. Run 10 - 15 ori.
9. Intinde-te pe partea dreaptă. Drept mana dreapta plasat sub cap, tot la stânga la talie. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Același picior apoi face ciclism. Reveniți la poziția de pornire. Întoarceți și repetați exercițiul. Run 10 - 15 ori.
10. Intins pe stomacul lui să strângă mâini glezne, arunca înapoi capul și leagăn lui pe stomac 2 - 3 minute.