Vitamine la inceputul sarcinii

piele curată, fard de obraz delicat și ochii spumante arată atât frumusețea și sănătatea, și nu numai a ta, dar, de asemenea, despre om mic in interiorul vostru. Deci, nu pierdeți extravaganta de vară, să mănânce fructe și legume de sezon, în care o mulțime de vitamine. Vitaminele pot îmbunătăți sistemul imunitar pentru câteva luni în avans și de a da strălucire interioară. Ce vitamine devreme în timpul sarcinii nevoie de fiecare mama viitoare?

vitamina C

Efectul acidului ascorbic este comparabil cu o injecție de tineret. Acesta este capabil de a reduce cantitatea de radicali liberi generați în organism datorită poluării aerului și a expunerii la soare. Askorbinku salvatorul poate apela această mamă și copilul ei într-o metropolă. Dar cum să obțineți aceasta vitamina? Poate fi un cuplu de broccoli fiert, ceea ce face salată de varză, roșii, ardei dulci și pătrunjel, mânca coacaze negre și cireșe.

Vitamina H (biotina)

Aceasta vitamina este responsabil pentru hidratarea pielii. Lipsa de hidratare duce la dezvoltarea anemiei la pierderea parului a crescut, dezvoltarea de dermatita seboreica, inflamație, și paloarea pielii, dă aspectul obosit. Dar cum să obțineți aceasta vitamina? Mănâncă varză albă și varză, fasole, mazăre, mere, pepene galben și căpșuni.

vitamina E

Trebuie să actualizeze țesuturi pentru a le proteja de efectele negative ale mediului. Deoarece participarea la sinteza de colagen și elastină, prevenind astfel apariția ridurilor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, care, la rândul său, dă mama o strălucire sănătoasă și copilul ei este stabilirea alimentarii cu sange. Dar cum să obțineți aceasta vitamina? Mananca legume cu frunze verzi, vă puteți sprijini pe urzica cu păpădie, mere și semințe de floarea-soarelui, ceai preparată din frunze de zmeura cu măceșe. Mananca alimente si vitamine devreme in timpul sarcinii, asigurați-vă că. Rola de frunze de salata, cinci - șase frunze mari de salată, 100 de grame de ciuperci, 150 de grame de brânză de vaci, 1 lingura de ulei vegetal, 5 grame de măsline. Ciuperci tăiate în cuburi, prăjite în ulei vegetal până capătă o culoare aurie. Măsline tăiate în inele. Fried ciuperci, brânză și se amestecă de măsline. Fiecare salată răspândit o mică parte din umplutură rezultată. Noi le răsuciți în rulouri și fixați cu o scobitoare.

vitamina D

Aceasta vitamina mama in timpul sarcinii devreme are nevoie pentru a repara pielea și copilul la diviziunea celulară, evitându-se astfel greutatea mică la naștere. Aceasta vitamina imbunatateste elasticitatea tesutului si ten, este un asistent în lupta împotriva diferitelor erupții cutanate, încetinește procesul de îmbătrânire. Dar cum să obțineți aceasta vitamina? În curs de pregătire, utilizați morcovi ghimbir, rosii rosii, ceapa verde, ardei gras de toate culorile, patrunjel, mytu, măcriș, salvie. gazpacho Gătit - 3 castraveti, 10 rosii mari, 2 ardei grași, 4 felii de pâine albă, 4 catei mari de usturoi, sare grosier 1 lingura, 1 legatura patrunjel, 1 ceapa mare, 2 linguri de oțet de vin, 100 ml de ulei de măsline, roșii suc, apă rece. Sare și usturoi au nevoie pentru a zdrobi într-un mojar, se adaugă rupt pâinea și uleiul de măsline, se amestecă bine până la omogenizare. Perfuzați 1 - 1,5 ore. Se toaca marunt ceapa și se toarnă oțet. Tomatele trebuie să opărește, îndepărtați coaja și îndepărtați semințele. Preîncălzit la 200 ° C, cuptorul pune ardei 7-8 minute, se scoate, după 5 minute, se scoate coaja și se scot semințele. Castraveți cojit. măruntiți pătrunjel. Toate componentele sunt puse într-un blender (ceapă cu oțet) și la sol. Gata supa timp de 5-6 ore puse în frigider.

Vitamina K (filochinona)

Aceasta vitamina la începutul sarcinii ajută la reducerea umflarea și inflamații ale pielii, care este un factor foarte important în sezonul cald. Dar cum să obțineți aceasta vitamina? Mananca legume fructe au o culoare verde - legume cu frunze verzi, urzici varza, rosii verzi. Gătitul de mere souffle - 150 g de brânză, 2 mare măr verde, gălbenușul de un ou, 2 linguri de smântână, 3 linguri zahar pudra, 3 grame de unt, 2 linguri de zahar. Merele decojite și semințe și se taie în cuburi. Se amestecă cu zahăr și a pus pe foc, amestecând constant, se aduce la fierbere și se îndepărtează de la căldură. măturică Cașul cu smântână și răspândirea sub formă de pre-unsa. Pe partea de sus a unui pat mere, se presara cu souffle zahăr pudră și pus într-un preîncălzit la 160 ° cuptor timp de 30 minute. Dish dacă se dorește, poate fi decorat cu frișcă.

Bea apă simplă fără gaz. Se afișează din organism, îmbunătățind astfel metabolismul. Acest lucru conferă pielii o culoare sănătoasă și de umiditate. În ziua, mai ales în cea mai tare perioada de timp sunt sfătuiți să bea 8 pahare de apă. Dar trebuie să ne amintim că, în al treilea trimestru au nevoie pentru a limita aportul de lichide la 1,2 - 1,5 litri pe zi, pentru a evita umflarea. Despre sos maioneză ar trebui, de asemenea, uita. Alimentați salate de vara cu ulei vegetal. Uleiul de floarea soarelui este bogat in vitamina E, ulei de măsline și ulei de semințe de in bogat în acizi grași mononesaturați folositoare. Este dificil de a supraestima rolul de grasimi bune. Ele ajuta organismul sa absoarba vitaminele A, E și D din plante alimentare. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru elasticitatea pielii si hidratare.

Acestea sunt furnizori de antioxidanti, ceea ce face pielea proaspătă și strălucire. Mananca legume ca un curs principal, acestea conțin o mulțime de minerale utile, fibre și carbohidrați complecși. Toate aceste substanțe sunt indispensabile pentru funcționarea normală a organismului și purificarea acestuia. Carbohidratii trebuie sa consume de patru ori mai mult decât proteine ​​și grăsimi. Fibrele ajuta la combaterea cu succes a tenului nesănătoase și păta, normaliza intestinelor. Nu consumați alimente care conține o mulțime de grăsimi animale, se rup secreția glandelor sebacee. Nu consumați alimente calde - poate provoca înroșire.