Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: meniul pentru săptămâna și rețete cu fotografii ale unor feluri de mâncare, cu indicarea caloriilor

Multe dintre sexului frumos se lupta constant cu exces de greutate. Femeile sunt îngroziți să vadă un plus pe scara de 1-2 kg și o talie centimetru in plus. Dacă doriți să piardă în greutate, este recomandabil să se consulte un dietetician care poate ajuta la echilibrarea dieta. Prin mono-dieta este mai bine să nu utilizeze, deoarece acestea dau doar un efect pe termen scurt, dar după un timp scurt, greutatea vine din spate, astfel încât chiar și cu o răzbunare. Mesele din timpul dieta ar trebui să fie echilibrat.

Secretul principal este de a consuma mai putine calorii decat consuma pe o bază de zi cu zi. În acest articol vă va învăța cum să fie un aliment dietetic pentru pierderea in greutate. Meniu pentru săptămâna va ajuta să obțineți înapoi în forma rapid.

Meniul dietetice pentru săptămâna

Înainte de a începe să piardă în greutate în mod activ, se calculează numărul de calorii pe care le consuma in timpul zilei. Nu uita ca dieta nu este suficient pentru a lipi numai la aportul dietetic. Va trebui să conducă un stil de viață sănătos, mai mult pentru a fi în aer liber, pentru a juca sport.

Dacă doriți să o dată pentru totdeauna a scăpa de kilogramele în plus nefaste, apoi a echilibra aportul alimentar. Organismul trebuie să obțină suficiente elemente nutritive, vitamine și oligoelemente. Să ne uităm la un meniu dur timp de o săptămână. Prin modul în care, pentru a se conforma cu o astfel de dieta poate fi mai mult de o săptămână și mai mult, până când nu va atinge rezultatul promis.

Există o părere că cel mai bun loc pentru a incepe o dieta vineri. După cum știți, am toate folosite pentru a face o zi de luni, asa ca a fost de la începutul săptămânii viitoare și să înceapă.

luni

Exemplu de meniu:

• micul dejun, bea un pahar de lapte degresat preincalzit cu o felie de pâine (de preferință cereale integrale);
• ca o gustare, pentru a alege un mar mic;
• la masa de prânz, mănâncă supă de legume și o bucată de pește fiert, dar nu mai mult de 90-100 r poate fi suplimentată cu o masă de luat masa salata de legume, dar numai cu suc de lămâie sau de 1 oră. l. ulei vegetal;
• ca o gustare, alege una tomate proaspete;
• cina gatiti legume fierte (cu excepția cartofilor);
• la culcare bea un pahar de iaurt degresat.

A se vedea, de asemenea: supa de legume în multivarka: rețete

marți

Exemplu de meniu:

• răsfățați-vă la micul dejun fulgi de ovăz, dar nu mai mult de 3 linguri. l.;
• ca o gustare, pentru a alege un mic portocaliu;
• mânca mese pentru micul dejun piept fiert (100-150 g) și salată de legume;
• ca o gustare - 1 lingura. iaurt degresat;
• cina se deda din paste de grâu dur și garnitura de legume (fierte sau abur).

miercuri

Exemplu de meniu:

• pentru micul dejun poate face o omletă, dar fără adaos de lapte;
• doresc să mănânce - bea un pahar de suc proaspăt stors;
• prânz gust supa (bulion fara);
• în salată potrivit ca o gustare;
• legume cu abur cină gust și mic pește fiert (nu mai mult de 110 g);
• Am vrut să mănânce înainte de a merge la culcare - da preferință scăzut de grăsimi iaurt.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a găti o omletă în multivarka?
• Proteine ​​omletă: cum să gătească?

joi

Exemplu de meniu:

• micul dejun poate consuma conținut scăzut de grăsime iaurt cu adaos de fructe (cu excepția bananelor și struguri) și legume;
• ca o gustare, pentru a alege morcovi proaspeți sau suc;
• masa de prânz, răsfățați-vă cu carne de vita fiarta si legume fierte;
• pentru o gustare, pentru a alege castraveți proaspeți, dar nu mai mult de 2 buc.;
• cina pot mânca cartofi, fierte în jachete lor (nu mai mult de 2 buc.).

vineri

Exemplu de meniu:

• în dimineața puteți mânca hrisca, morcovi și ceapă fierte;
• prognat - orice boabe (preferabil proaspete și nu mai mult de 100-120 g);
• la prânz, pregăti supă cremă cu adaos de broccoli;
• gustare - legume verzi (salata poate fi);
• foame pentru cină - mânca legume fierte și pește fiert.

sâmbătă

Exemplu de meniu:

• Englezul mic dejun tradițional - fulgi de ovăz, dar numai pe apă;
• gustare - 1 lingura. suc de roșii fără sare;
• fasole gust prânz, fierte, cu adaos de tomate;
• gustare - o pereche de felii de ardei gras;
• luați masa modest scăzut de grăsime brânză de vaci și salată.

duminică

Exemplu de meniu:

• micul dejun mananca 1 ou (fiert) și unele conopidă;
• gustare - iaurt scăzut de grăsimi;
• prânz bucătar vițel fiert (110 g) și garnitura de abur vegetal, de exemplu, țelină și morcov;
• Vrei să mănânci - Mananca un mar mic;
• cina, răsfățați-vă cu un cușcuș vegetal.

Dieta supa dieta: rețete cu fotografii

Crema de broccoli

Valoarea calorică a primului curs este de doar 48 kcal la 100 g de produs.

ingrediente:

• apă filtrată;
• broccoli;
• ceapa.

Mod de preparare:

1. Intr-o tigaie se toarnă 1 lingura. l. ulei vegetal și se prăjește ceapa.
2. Se taie broccoli.
3. Adăugați un container de broccoli si apa, toate sare și se aduce la fierbere.
4. Se fierbe supa pana broccoli complet fierte, iar apoi bate pulpa cu un blender.
5. Supă cremă cu crutoane pot fi savurate.

În plus, puteți varia în dieta astfel de supe dieta:

• fasole verde;
• pui;
• țelină;
• mazăre;
• dovleac;
• hrișcă;
• vermicelli;
• chefir;
• varză;
• tomate;
• ciuperci și colab.

Există mai multe retete pentru supe dietetice. Selectați supa pe gustul dvs., dar nu uita de servire dimensiuni si calorii.

Rețete mese dieta pentru pierderea in greutate, calorii indicând

pește fiert este o parte componentă integrantă a aportului alimentar. feluri de mâncare de calorii nu depășesc 165 Cal.

ingrediente:

• pești (biban, stiuca sau cod);
• rădăcină de țelină;
• ceapa.

Mod de preparare:

1. Curățați peștele, se taie în bucăți de servire și se fierbe în apă ușor sărată.
2. Curățați legumele și să le taie. În cazul în care peștele este gata, se adauga radacina de telina si ceapa în tigaie și se fierbe timp de câteva minute.
3. Farfuria terminat pot fi consumate cu salata sau legume fierte.

cușcuș vegetal

Gatiti cușcuș de legume este foarte ușor și, în plus, valoarea nutritivă a produsului este de aproximativ 57 kcal.

ingrediente:

• crupe cuscus - 300 g;
• apă filtrată;
• ceapă;
• castravete;
• roșii;
• lamaie - parte frac12-;
• sare;
• ulei de masline - 2-3 linguri. l.

Mod de preparare:

1. Pune cuscusul de cereale într-un recipient și se umple cu apă clocotită. Acoperiți recipientul și lăsați-l în crupa să se umfle timp de 10 minute.
2. Curățați toate legumele și se taie în cuburi mici.
3. După 10 minute, se clătește couscous și se adaugă legumele.
4. Toate componentele de sezon cu ulei de masline, un pic de sare și se amestecă.
5. Acest fel de mâncare poate gusta cu fileuri de pește sau fierte.

A se vedea, de asemenea:

• alimente dietetice pentru copii
• Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate
• preparate dietetice din ouă
• supa de ceapa pentru pierderea in greutate

Asigurați-vă că meniul variat dietetice, deoarece organismul toate substanțele nutritive și vitamine ar trebui să facă. Pierde în greutate gustoase și distractiv!