Nutriție adecvată: meniu pentru regulile săptămânii și universale

Corectă nutriție - garanția sănătății! De-a lungul vieții noastre, promitem acum și apoi te pentru a începe a pierde în greutate, du-te la culcare devreme, exercitarea, renunta la obiceiurile proaste, opriți utilizarea fast-food și alte produse nocive. Dar foarte puțini oameni îndeplinesc aceste promisiuni, punând toate în timp ce le-a doua zi. Niciodată nu este prea târziu pentru a avea grijă de sănătate și de nutriție, principalul lucru pentru a începe. Nimic complicat într-o dietă sănătoasă, nu este cel mai important lucru - corect meniul compus pentru săptămâna.

Alimentația corectă: reguli universale

Fără aceste reguli, nu va fi capabil să te facă un meniu bun, cu care nu numai că poate începe îngrijirea sănătății, dar, de asemenea, arunca cateva kg in plus.

• O dieta adecvata ar trebui să satisfacă nevoile corpului, oferind-o cu vitamine și minerale. În același timp, nu trebuie să moară de foame și neagă ei înșiși alimente. Totul ar trebui să fie în moderație, nu bibelouri și victime.
• Va trebui să învețe să facă distincția între nevoia de a mânca sau bea. Uneori, aceste două nu sunt absolut similare între ele dorințe ne inducă în eroare. Prin urmare, atunci când vă simțiți foame, bea un pahar de apă. Dacă în termen de o jumătate de oră, totuși doriți să mănânce, puteți începe în condiții de siguranță masa.
• Nu spălați în jos mese. Faptul că intră în stomac, după 10 minute, apa curge, luând cu ei sucurile gastrice necesare pentru digestie. Rezultatul este un aliment greu, prost digerate nu este digerat și face mai mult rău decât bine. Drink recomandată, fie timp de 20 - 30 de minute înainte de mese sau după 40 - 60 minute de la.
• Nu abuzati de alimente grase, picante și sărate puternic. În caz contrar, veți dori să bea, și nu se înmoaie diferența între mâncare și băutură.
• niciodată Stresul nu se lipeasca, în caz contrar toate dieta adecvata si încercarea de a pierde în greutate va veni la zero. În acest moment, vă confruntați nu este o foame fizică și emoțională, așa că face cu ea fără supraalimentare.
• Mestecați, nu înghiți piesele ei (ca oameni de des, mănâncă repede și pe zbor). Hrana nu ar trebui să fie numai mestecate bine, dar, de asemenea, abundent umezite cu saliva pentru a digera si asimila bine. Fa-ti un obicei de a mesteca fiecare musca de cel puțin 20 de ori - până la starea terciul.
• După o masă nu face exercițiul și nu merg la culcare. În timpul somnului, toate procesele corporale sunt încetinite, iar mâncarea este slab absorbită. Raport optim - somn 2 -. 3 ore pe drum, seara nu este recomandată la sarcină mult.
• Ridica-te de la masă, cu o ușoară senzație de foame. Deci, salvați-vă de greutate în stomac, somnolenta si lene.
• Dedici timp și ușor de a mânca, nu acordând nici o atenție la asta. Creierul nostru primește semnalul cu privire la saturație numai 25 minute după începerea unei mese. Dacă mănânci repede, mânca o mulțime de riscuri inutile, rezultând o greutate în stomac și în exces kg.
• Efectuarea dieta buna hrana pentru o săptămână, asigurați-vă că a fost un plin, echilibrat și divers posibil. Organismul are pentru a obține substanțele nutritive pentru o viață normală.

• Oamenii care conduc un stil de viață activ, Ar trebui să mănânce de 5 - 7 ori pe zi (Pauzele între produsele alimentare nu trebuie să fie mai mică de 3 h). Cei care trăiesc într-un ritm măsurat de viață, nu surmenaj, există suficient de 3 - 4 ori pe zi (pauză între alimente incubeze în 4 ore).
• Nu sari peste mese. Singurul lucru pe care îl poate renunța - această cină. Dacă vii acasă târziu, este mai bine să nu se încarce, du-te la culcare și să aștepte dimineața. Ia un mic dejun bun în dimineața și du-te despre afacerea ta.
• Se recomandă micul dejun nu mai devreme de 30 de minute după trezire. Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert din volumul de alimente pe zi. Masa de prânz ar trebui să fie între 13.00 -. 15.00 Depinde de programul. Rata de compunere Cina 25% din doza zilnică totală de alimente. Intervalul dintre micul dejun și cina trebuie să fie de 12 de ore. Luate împreună, numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000 kcal.
• Cele mai multe dintre dieta ar trebui să fie legume, fructe de pădure și fructe (40%). Ele conțin toate vitaminele și mineralele necesare necesare organismului.
• Bea cel putin 2 litri de lichide în fiecare zi, deoarece apa - este o sursă de frumusețe, sănătate și viață. Rețineți că lipsa de apă, precum și surplusul este nociv pentru organism.
• cantități optime de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​trebuie să provină dintr-un raport de 1: 4: 1. Mai mult decât atât, glucide complexe trebuie cuprinse în pâine de secară, orez brun și sălbatic, hrișcă, legume, cereale, orz, paste din făină integrală, plante, fungi, etc. Minimizarea cantitatea de carbohidrati simpli.
• Asigurați-vă că pentru a include fibre in dieta ta (fibră). Aceasta îmbunătățește digestia, este prevenirea constipației și îmbunătățește motilitatea intestinală, curăță organismul de la produse nocive. Cantitatea necesară de fibre - 35 g pe zi. Principalele surse ale sale - tărâțe, pâine integrală de grâu, legume, fructe și semințe.
• Limiteaza consumul de sare și zahăr.

Alimentația corectă: produse interzise

Pentru a scrie o buna nutritie este necesar pentru a înțelege meniul, ce produse sunt dăunătoare și interzise. Printre acestea se numără:

1. sosuri grase Achiziționat, maioneza, ketchup-ul;
2. băuturi din fructe Shop, sucuri, limonade;
3. Pizza, fast-food, chips-uri, biscuiti, și alte snacks-uri .;
4. produse de patiserie grase, prăjituri, produse de cofetărie, dulciuri dăunătoare, bomboane, cookie-uri, etc.
5. Preparată și conservate;
6. Pâine albă;
7. Margarină, răspândirea și alte grăsimi dăunătoare .;
8. Orez alb;
9. mese Fried și grase.

Mulți oameni care au trecut la un regim alimentar adecvat, în cauză cu privire la problema alcoolului. Bine în ea un pic, dar un pahar de vin de calitate, în stare de ebrietate sărbătoare, nici un rău.

Scoaterea din dieta acestor alimente, veți observa începe să piardă în greutate în față. Simțiți-vă prea va fi mult mai bine.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: un meniu dur pentru săptămâna

Baza meniului săptămânal trebuie să se bazeze pe legume, fructe, boabe, cereale, nu grase carne, fructe de mare și cereale. Răsfățați în cartofi - fierte în pieile lor, piure sau la cuptor cu legume în cuptor nimeni nu a rănit. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de pește și fructe de mare (în mod ideal aceste alimente trebuie să fie prezente pe masa de 5 din cele șapte zile într-o săptămână). Pentru varietate, carne alternativă, pește și păsări de curte, să fi fost soiul in dieta.

Mananca micul dejun cu carbohidrati complecsi (cereale, cu excepția grisul). La prânz, da preferință la supe și salate de legume, precum si combina carbohidrati cu proteine. O după-amiază gustare iaurt, chefir, brânză, fructe, jeleuri, mousse, salate ușoare, fructe uscate, sandwich-uri, cocktail-uri, nuci, etc. Astfel de gustări bine satisface foamea, și du-te în beneficiul întregului corp. Pentru cină este util să mănânce alimente bogate in proteine.

nutriție adecvată: meniu pentru fiecare zi

Luni.

• Micul dejun: fulgi de ovaz sau fulgi de cereale cu iaurt, orice ceai de fructe neindulcit cu lamaie sau cafea cu cremă.
• Pranz: branza de vaci cu lapte condensat sau gem, un pumn de nuci.
• Pranz: supa de pui, salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline și suc de lămâie, coapte sau fierte sos de ciuperci de cartofi, suc, sau suc.
• Dupa-amiaza gustare: salata de fructe, îmbrăcat cu iaurt grecesc, biscuiți sau pâine.
• Cina: paella sau lasagna, vinaigrette clasic, ceai verde.

Marți.

• Micul dejun: hrișcă cu lapte, ceai sau cafea.
• Pranz: iaurt grecesc, mere.
• Pranz: supa de legume cu o bucată de carne, pește la grătar cu orez brun, salată grecească, compot sau băutură de fructe.
• ceai după-amiază: cacao, sandviș cu curcan și legume.
• Cina: Risotto cu legume, o felie de brânză sau șuncă, ceai verde cu lămâie.

Miercuri.

• Micul dejun: făină de ovăz cu fructe, pâine prăjită cu gem și ceai cu miere.
• Pranz: o mână de nuci și pâine cu brânză de capră și smochine.
• Pranz: supa de pește, carne fiert cu legume fierte, suc proaspăt.
• Gustare: iaurt sau brânză de vaci și mousse de fructe uscate.
• Cina: Carne paste paste masă, salata de legume cu smântână scăzut de grăsimi, compoturi de fructe.

Joi.

• mic dejun: omletă cu spanac și roșii de tip sandwich cu brânză, șuncă și legume, cafea sau ceai.
• Pranz: neîndulcit iaurt cu fructe.
• Pranz: supa de pui, salata de fructe de mare, pește la grătar și suc.
• Dupa-amiaza gustare: fructe uscate sau jeleu de fructe de pădure.
• Cina: Carne în franceză, greacă iaurt, salata de morcov.

vineri:

• Micul dejun: terci de orz cu fructe și cafea uscate.
• Al doilea mic dejun: Cracker cu o băutură de fructe.
• Pranz: supa, piept de pui, terci de hrișcă și suc.
• Gustare: branza Cottage caserola cu fructe de padure.
• cina: salata „Caesar“, legume la gratar, suc proaspăt.

Sâmbătă.

• Micul dejun: mousse de branza cu miere, pâine prăjită cu brânză de capră și ceai de lamaie.
• Pranz: orice fructe și o mână de nuci.
• Pranz: supa de mazăre, pește la cuptor și suc.
• Dupa-amiaza gustare: morcov proaspete cu smântână, mere caramel.
• Cina: omleta franceză cu șuncă, salată de pui și ceai verde.

Duminică.

• Micul dejun: pâine prăjită cu pate de ficat, branza cu prune uscate.
• În al doilea rând mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, pâine și legume.
• Cina: supa de ciuperci, cotlet de pui, legume prăjite, suc de fructe.
• Snack: chipsuri cu brânză de vaci și ierburi, salata cu masline negre.
• Cina: piure de cartofi, somon la cuptor, ceai verde.
• Inainte de culcare se poate bea un pahar de chefir sau lapte acru.

A se vedea, de asemenea:

• nutriție adecvată pentru gastrita
• Cum să mănânce fructe?
• Cum să mănânce în mod corespunzător, sau mănâncă reguli
• produse alimentare separată: meniul pentru săptămâna
• Cum de a pierde in greutate, cum să înceapă?
• proprietăţi produse

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe manca dreapta, obținându-se astfel o figură și sănătate subțire. Cu abordarea corectă, meniul poate fi variat pentru săptămâna, echilibrat și foarte gustoase. Urmând recomandările, păstrând meniu sănătos și regulile de bază ale unei diete sanatoase, vei primi nu numai corpul postroynevshee, dar pielea curata si proaspata, unghii puternice, păr superb și ochi strălucitori.