Pierderea in greutate la domiciliu: confortabil, simplu și eficient!

Pierde în greutate pe cont propriu este foarte simplu acasă. Cea mai importantă componentă a acestui proces este o dieta bine alese. Ar trebui să fie moderat și echilibrat suficient pentru a furniza organismului uman cu toate substanțele nutritive necesare de la.

Desigur acasă, atunci când partea lui este un frigider și trebuie să-l deschidă de multe ori pentru a găti de familie, țineți înapoi de la a fi în stare să nu mănânce ceva în plus, dar foarte gustoase, sarcină foarte dificilă. Cel mai important lucru pentru a avea voință și mentalitate la rezultatul. După cum se spune, pentru a câștiga peste un iubit.

Reglementări în greutate eficiente pierdere acasă

Pravilo nel mai întâi. Bea apă înainte de mese. Un pahar de apă va dura mai mult în stomac un loc, așa că va mânca mai puțin decât dacă nu aș fi avut un pahar de lichid. În plus, nutritionistii recomanda-l bea înainte de mese, nu în timpul și nu după masă.

Pravilo în al doilea rând. Aruncați alimentele dulci si bogate in amidon. Aceste tipuri de produse prea contribuie la depunerea de grăsime corporală, în diferite părți ale corpului. Dar amintiți-vă, nu toate făina este dăunătoare. De exemplu, paste făină, griș sau din produse de patiserie, în cantități mici, nu te va răni. Dar tort, inghetata, tort, sub formă de rulouri cu gem - acestea sunt dușmanii tăi în adevăratul sens al cuvântului.

Pravilo al treilea. pentru feluri de mâncare carne și pește ar trebui să fie hrănite salate numai vegetale. Ele sunt ușor absorbite de organismul uman, și să ne furnizați substanțe nutritive complexe necesare în formă de vitamine, minerale și fibre. Pentru a umple aceste salata recomandat sos de soia sau ulei de măsline. Maioneza spune o firmă „nu“. Ea poartă prea multe calorii si greu de digerat.

Pravilo a patra. Renunta la consumul de după 19. Unii nutriționiști nici măcar recomandăm să bea, nu ceva care este, după trecerea acestei limite temporale de zi cu zi. În plus, digerate cu atenție porțiuni adoptate de produse alimentare, stomac pentru a dormi timp va fi pe jumătate goală condiție, care împiedică procesele de fermentație, și astfel durerea și umflarea în dimineața nu va tortura.

Pravilo al cincilea. Principalul lucru - dispoziție. Psihologia, ca știință, pentru un motiv oarecare, există, atunci este cineva care are nevoie de ea. Aceasta ajută să lucreze ca să spunem așa. În primul rând, imaginați-vă obiectivul pe care ați setat. Și tu se fi stabilit în toată frumusețea ei grațios. Deci, imaginați-vă că vă veți pierde în greutate, viața va străluci cu culori luminoase. Este important ca mijloacele justifică scopul, în opinia noastră. În cazul în care nu justifică, așa că nu ne trezim atât să depună eforturi în vederea atingerii acestui obiectiv, așa cum au putut, punând toate eforturile lor. Unii oameni de știință au pus chiar înainte teoria puterii de gândire. În orice caz, vise de bună și luminoase, nimeni nu a intervenit. Puteți achiziționa o pereche de trei elemente preferate de îmbrăcăminte mai multe dimensiuni mai mici decât a ta. Și se străduiesc să-și imagineze posibilitatea de a purta acest articol de îmbrăcăminte prin timp.

Pravilo al șaselea. Dieta Dieta si Activitatea fizică nu a fost anulat. Unde suntem, fără ca acestea exercițiu activ de zi cu zi noastre „favorit“. Cu o dieta aleasă în mod corespunzător în corpul nostru va face mai putine calorii, si dozhzhet de sport și ceea ce se întâmplă. Nu toate, totuși.

Ce fel de exercițiu la domiciliu ne va ajuta?

Poate cea mai importanta regula - l practica cu regularitate. Cel mai bine este de trei ori pe săptămână. Diferența dintre clase obține cele mai optime într-o singură zi calendaristică. Cel mai bun timp pentru a exercita cu unsprezece dimineața până după-amiaza sau cinci la șapte seara. Desigur, trebuie să urmați un anumit set de exerciții. Dar, amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie crescută. Organismul se adaptează în trei - patru săptămâni și dacă nu „adăugați căldură“, în sensul sarcinii este crescută, efectul dorit nu obține. Puteți schimba în fiecare lună prin un set de exerciții.

În scopul de a pregăti corpul pentru pierderea in greutate rapida care rulează în loc, extrem de ridicare genunchi. Acest exercițiu se repetă de două - trei minute. Apoi se aplece în direcții diferite trei - cinci minute și să termin pregătirea pentru complexul principal de exerciții exercită brațe rotative ascuțite. Toate aceste razogreyut de pre-încărcare și să se pregătească, astfel încât mușchii și articulațiile la sarcina principală. Începe exercitarea ar trebui să nu mai devreme de două ore, fie după o masă. Și pentru a termina cel puțin două ore - trei înainte de culcare. În caz contrar, nu adormi pentru o lungă perioadă de timp.

exerciții obligatorii

În primul rând. În primul rând, începe cu genuflexiuni. Picioare puse împreună, și vă trageți mâinile în fața lui. Squat cincisprezece - douăzeci de ori. Două minute pauză. Apoi, picioarele umăr lățime în afară și brațele pe langa corp. Efectuați genuflexiuni adânci. De asemenea, cincisprezece - douăzeci de ori.

În al doilea rând. Apoi atacă picioarele. Stânga, apoi dreapta, și vice-versa. Mâinile pe talie. Repeta exercitiul de cincisprezece ori. Aceasta va întări mușchii fesieri.

În al treilea rând. Apoi, se întindă pe saltea (nu ar trebui să fie prea moale), mâinile ia ganterele și să ridice inspirator cât mai mare posibil deasupra celuilalt, iar la expirație mai coborâte cât mai scăzut posibil. Se repetă de douăsprezece ori. Simțiți-vă ca obtinerea partea lor PECS de sarcină? Greutatea gantera poate fi crescut în timp, pe măsură ce numărul de abordări.

În al patrulea rând. Nu te ridica. Păstrați-vă mâinile cu gantere în fața ta și încet ridica capul, fără a îndoi brațele. Cantitatea de exercitare este aceeași ca și în cazul precedent.

În al cincilea rând. Următorul tip de exercițiu au un impact pozitiv asupra procesului de reducere a dimensiunii taliei. Pentru a-l executa, apuca un băț de mare și a pus-o pe umeri peste cap. Mâini stabilească un băț cu două capete. Stoop cât mai scăzut posibil. Efectuați douăzeci și cinci de ori.

A șasea. Intinde-te pe o saltea, astfel încât mâinile sale ar putea ține un obiect fix. Picioare îndoiți de la genunchi și ridicați deasupra capului. Ridicare, mențineți în această poziție, și apoi de jos.

angrena mersul pe jos intens. Aceste excursii permit, de asemenea, sarcina nu este mică și foarte favorabil la pierderea în greutate. Vino în fiecare zi o distanță mai mare. Sarcina poate fi crescută în mod substanțial, dacă te duci sus pe deal.

Formarea sub videocourses

Foarte eficient. Mai ales cei care se plictisesc cu propriul lor set de exerciții pentru a inventa și de a-l executa. Sub muzica veselă se va merge mult mai repede. Și, în plus, și noi tipuri de sarcini se vor aduna pentru ei înșiși. Cu toate acestea, să fie atent să nu suprasarcină. Ele nu afectează sănătatea. Efectuarea de exerciții pentru un antrenor de pe ecranul televizorului, am uitat că înregistrarea și formarea reală - o mare diferență în stres. Faptul că spectacolul ar trebui să fie primeret realitățile lor temporale. Merită o încercare clase Callanetics. În plus față de conformitatea cu dieta și exercițiile fizice, este necesar, în ciuda limitărilor și așa prezent în produsele alimentare, a aranja o zi de repaus alimentar și să mănânce numai legume și fructe. Acest produs alimentar este bun și este ușor de digerat de către organismul uman.

Puteți achiziționa echipamente de fitness pentru acasă. Foarte populare sunt: ​​o bandă de alergare și bicicletă. Moda în ultimii ani și include cardio sau pentru mai multe formatori. Ele oferă un risc scăzut de vătămare corporală și condițiile de angajare cele mai eficiente. Mai puțin greoaie. Ei ocupă prea mult spațiu și suficient de masiv. Cardio are ca scop arderea caloriilor și de a exercita partea superioară a corpului. Rezultatele furnizate mișcarea pârghiilor speciale.

Și astfel, pentru a trage câteva concluzii.

pierde in greutate în mod eficient și poate fi la domiciliu. Este important să tune în a câștiga și de a combina diferite mijloace și metode de luptă. Cu toate acestea, cele mai importante metode de ardere de grăsime sunt recunoscute: în restricția dieta și exercițiul fizic.

Despre restricții dieta este cel mai bine să se consulte un nutritionist medic. Instrumente moderne de cercetare corpul tau va determina produsele, de la care este mai bine să renunțe la consum. Medicul vă va spune cele mai bune și mai puțin costisitoare calea pentru corpul la o figură subțire. În cazul în care să pună în aplicare ceea ce medicul comandat? Da oriunde, chiar și la domiciliu. Ceea ce nu este un loc pentru punerea în aplicare a planului de pierdere în greutate.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a pierde in greutate rapid?
• Lemon dieta: comentarii
• Elkar: răspunde la toate întrebările despre droguri

Apropo, vor fi discutate, în cazul în care merg intenționat la pierderea in greutate, mediul de origine poate contribui la acest lucru. De exemplu, nici o distragere. Exercițiile sunt faci ceea ce iti place, si nimeni nu urca cu sfaturi. Load alege, de asemenea, în mod independent. Aceasta costă mai puțin, ca și pentru săli de sport și formatori nu plătiți. Iată o matematică!

Mai ales pentru LadySpecial - Julia