Exercitarea pentru corectarea

Pentru a scapa de excesul de greutate una dintre cele mai eficiente metode este de a utiliza o varietate de exerciții fizice. După cum știți a fi supraponderali - este grăsime acumulativ, din cauza energiei reziduale de către organism. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate trebuie să-și exercite funcția îmbunătățită musculare, consumul de energie activă și, astfel, utilizarea grăsimilor acumulate.

Mai jos considerăm exercițiul de corectare.

1. Exercitii pentru zona pieptului

- picioare drepte, latimea umerilor picioarele, brațele îndoite din coate, conectați palmele, degetele împletesc la nivelul pieptului. Umerii sunt retrase și în jos, de prindere ferm de palmier, relaxați-vă, ar trebui să efectueze 10-15 abordări;

- culcat pe spate, cu brațele larg crescute în mână, astfel încât lama atinge podeaua. Mâinile încleștate în pumni, să se ridice, descriind un arc de cerc, stoarce pumnii, relaxați-vă, efectuat pe 15-20 abordări;

- în picioare lângă perete, push-up-uri sunt efectuate, sprijinindu-se pe perete, cu mâinile sale, se execută 15-20 abordări;

- culcat pe burtă, mâini de odihnă pe podea, la nivelul pieptului, coatele ușor ridicat, picioare împreună. Urcă trunchiul, brațele îndreptați-o și îndoiți talie, efectuat pe 15-20 abordări;

- situată pe podea, cu mâinile împreunate de blocare pe burtă, bărbia atinge podeaua. Trebuie să încercăm să ridice simultan trunchiul de podea și picioarele, apoi îndoiți, îndreptați brațele și să le ia cât mai mult posibil din spate a acestora. Reparăm în această poziție timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire se face timp de 8-10 abordări;

- în genunchi în fața a două scaune, de sprijin pentru mâini împotriva scaunului. Bend ambele brațe și noi trebuie să încerce cât mai mult posibil sub piept de jos pe inhala, și apoi a reveni la poziția de pornire, se efectuează pentru 15-20 podhodov-

- punând accentul. Spectacol de push-up-uri de 10 ori, va trebui să vă asigurați că partea din spate și brațele sunt drepte.

Urmatorul exercitiu va permite să se adapteze rapid forma.

2. Exercitii pentru talie pentru corectarea corpului

- așezat pe marginea unui scaun, să ia mâinile. Efectuat înclină înapoi cât mai mult posibil, fără a lua piciorul de pe pola- efectuat 20-25 abordări;

- situată la ridicarea podelei se face picioarele ușor îndoite pentru 3-4 seturi până la oboseală severă;

- în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile plasate în fața pieptului. Efectuat întreită de cotitură al trunchiului spre dreapta, ca și cum în căutarea spate, a reveni la poziția de pornire, același lucru se face pentru exercitarea stânga storonu- se realizează 20-25 abordări;

- culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. culcat cu grijă trunchiului, fără mișcări bruște, extinde piept si stai jos, de cotitură umeri, apoi trecerea la poziția inițială. Puteți face, de asemenea, exercitarea, punându-și mâinile în spatele capului, îndreptare efectuat 15-20 podhodov- le-

- „Balansier“: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, în același timp, ridicând capul și picioarele (simulate de balansare de mișcare), alerga înainte și înapoi role. Capul nu este înclinat înapoi, l apăsat pe piept. Determinată de numărul total de abordări fiind.

Aceste exerciții vor ajuta pentru a menține talie bine!

3. Exerciții pentru corectarea în șolduri

- în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, brațele în lateral. piciorul pus deoparte pe deget de la picior din stânga spate, strângeți mușchii coapsei, același lucru se face pentru dreptul legs- efectuate 15-20 abordări fiecare nogu-

- culcat pe burta lui, mâinile sub cap, cu palmele în jos. Piciorul stâng este ridicat în sus și înapoi, și apoi se mută spre stânga, și apoi revine la poziția sa inițială. Același lucru se face cu al doilea nogoy- efectuat 10-15 abordari pentru fiecare legs-

- așezat pe urmele lor, coloana vertebrală este dreaptă, mâinile în spatele capului. fese efectuate rândul său, spre dreapta, centrul de greutate este deplasat într-o parte, apoi reveni la poziția inițială, același lucru se face în toate celelalte storonu- 15 ​​abordari pentru fiecare parte;

- situată pe podea pentru a porni pe o parte dreaptă, ușor îndoiți piciorul drept de la genunchi, de-a lungul corpului este tras la stânga, brațul îndoit chiar la cot și se introduce sub obraz. strângeți ferm mușchii abdominali, piciorul stâng drept descrie un semicerc, deplasându-l înainte și înapoi. Stomac relaxează și se repetă exercițiul de pe partea stângă.

Pentru corecție în forma fese, urmați aceste exerciții.

4. Exercitii pentru fese

- picioare drept, genunchii usor departate, degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior. În profundă inspirație contractați mușchii feselor, abdomenului este retractat, piciorul stâng este retras, apoi șoseta este inversat și poziția sa fixă ​​timp de 10 secunde, apoi expirați. Același lucru este făcut pentru alte legs-

- situată pe podea cu fața în jos, sub burta ar trebui să fie pus o perna. Ambele mâini sunt întinse în fața ambelor brațe sunt compactate bărbie de palmier este ridicată deasupra suprafeței podelei. Inspiră și retractat ambele mâini, pumni atinge fese, a reveni la poziția de pornire. Urmat de ușor se relaxeze și să repetați exercițiul.

Acum, după ce a citit complexele pentru corecția pe care au lăsat să aleagă din fiecare exercițiu de grup care iti place cel mai mult și de a crea un program de personal. Diete și exerciții fizice vă vor fi furnizate!

Bobrishev Taras, medicsguru.ru