7 Produse care sunt utile pentru a mânca după un antrenament

În termen de două ore după exercițiu cel mai preferat consuma alimente compuse din proteine ​​și carbohidrați. De ce?

În timpul antrenamentului corpul folosește o mulțime de energie și să piardă în același timp, multe vitamine și minerale. Dacă nu se completează până timp de 2 ore după exerciții, nu dau muschii o șansă de a recupera și regenera. Ce produse ar trebui să fie incluse în meniu, după un antrenament în sala de gimnastică.

În timpul și imediat după antrenament în mod necesar trebuie să bea apă, deoarece deshidratarea afectează în mod negativ performanța fizică. Puteți bea băuturi de casă izotonică făcut din apă, suc de lamaie, miere și un vârf de cuțit de sare.

În termen de două ore după exercițiu cel mai preferat consuma alimente compuse din proteine ​​și carbohidrați. Această combinație promovează eliberarea de insulină, care primește în mod eficient restaurarea glicogen. Insulina stimulează, de asemenea, transportul aminoacizilor în mușchi, asigurându-se astfel o regenerare mai bună. In plus, antagonismul de cortizol, un hormon de stres, contribuie la pierderea țesutului muscular.

Bun plus pentru omul activ sunt fructe si legume - bogate in vitamine, minerale și fibre. Acestea vă permit să restabilească echilibrul acido-bazic și electroliți în organism.

Banana.

Bananele sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili. Acestea vor ajuta pentru a compensa nivelul de glicogen, care afectează reconstrucția musculară. In plus, ele sunt o sursa excelenta de potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, precum și efecte benefice asupra inimii.

Bananele sunt de asemenea o sursă bună de magneziu și acid folic, care protejează organismul împotriva anumitor tipuri de cancer și de sprijin a creierului (îmbunătățirea memoriei și concentrare) și tractului gastrointestinal. Această bogăție de vitamine (C, B1, B2, B12, A, E) are un efect de neutralizare a radicalilor liberi, care sunt formate în timpul antrenamentelor intense.

Salmon.

Somon conține o doză puternică de proteine, polinesaturați omega-3 si omega-6 grasimi, care ajuta la refacerea muschilor si a calma dureri la nivelul articulatiilor.

Somon contine, de asemenea, un nivel ridicat de vitamine, care susțin metabolismul și protejează împotriva anemiei și a consolida pielea și părul. Salmon conține, de asemenea, necesarul zilnic de iod, care este esențială pentru funcția tiroidiană adecvată și potasiu.

Chefir.

Kefirul după reîmprospătează de formare și potolește setea. Acest probiotice naturale (pentru imbunatatirea florei intestinale), proteine ​​și enzime care au un efect pozitiv asupra musculaturii si arderea grasimilor.

Kefirul este bogat în vitaminele A, B2, B12, D, F, și minerale de magneziu, fosfor și calciu. Aceasta ajută la reducerea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol din sânge, intareste sistemul imunitar, deoarece inhibă creșterea bacteriilor patogene. O caracteristică importantă este că iaurtul are un efect benefic asupra oaselor și articulațiilor, prevenind astfel artrita si osteoporoza.

Ouă.

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​si unul dintre putinele alimente care contin vitamina D. Gata de ou îmbunătăți absorbția de proteine ​​conținute de acestea.

Produsul are o compoziție de aminoacizi bogată - conține toți aminoacizii esențiali, adică, cei care dețin organismul uman nu produce. Acestea sunt necesare pentru regenerarea și refacerea țesuturilor organismului. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de luteina (pigment prezent în gălbenuș), care este esențială pentru ochi sănătoși - protejează ochii de radiațiile solare nocive si imbunatateste vederea (previne cataracta si degradarea maculare). Lecitina conținute în ou joacă un rol important în sistemul nervos și creierul, precum si tractul gastro-intestinal. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de multe vitamine din grupele A, D, E si minerale: fosfor, potasiu, calciu, fier, zinc, magneziu, seleniu, iod.

Fulgi de ovăz.

Potrivit numeroase studii, o porție de fulgi de ovăz în dieta crește aptitudinile fizice si rezistenta. Fulgi de ovăz ajută la accelerarea procesului de recuperare a organismului după efort, reduce oboseala musculară și creșterea masei musculare.

fulgi de ovăz conțin cantități mari de fibre, care curăță intestinele și oferă o senzație de sațietate.

Ananas.

Este deosebit de important pentru sportivi, deoarece conține bromelină, sau un grup de enzime dintr-un număr de proprietăți medicinale contra contuzii, entorse și umflături, precum și pentru a susține vindecarea rănilor. Bromelaina are un efect benefic asupra regenerării articulațiilor după activitatea fizică obositoare. Pe de altă parte, îmbunătățește digestibilitatea proteinelor, care sunt elementele constitutive ale mușchilor, care ajută în mod indirect pentru cresterea masei musculare.

Ananasul este o sursă de mangan, cupru și fier - elemente care afectează structura și mențin oase puternice și, astfel, a preveni osteoporoza. Manganul ajuta corpul sa absoarba calciul din organism și absorbția acestuia în oase și cupru joacă un rol important în formarea colagenului.

Afinele.

porțiune de boabe după antrenamente intense accelerează în mod semnificativ de regenerare. Doza Afinele contine antioxidanti puternici sunt necesare pentru a proteja împotriva radicalilor liberi, încetinind astfel procesul de îmbătrânire. Conținutul ridicat de fibre are un efect benefic asupra metabolismului lipidelor, imbunatateste raportul colesterol total si reduce riscul de boli cardiovasculare.

Boabele mentine functia intestinala normala, pentru a îmbunătăți digestia motilității stimularea și pentru a preveni constipatia cronica. Fructele de padure sunt, de asemenea, o sursă de multe vitamine C, A, B, PP și minerale seleniu, zinc, cupru și mangan.